環境が変わる4月は要注意！“我慢”が便秘の原因に…
いよいよ新年度。
幼稚園・保育園への入園や小学校入学、進級やクラス替えなど、
環境が大きく変わるご家庭も多い4月は便秘の“鬼門”。
便秘につながるさまざまな要因が潜んでいます…。
今回は「新年度に注意したい便秘の原因」についてご紹介します。
便秘が増えるこの時季は、いつも以上に腸活を意識して過ごしたいですね。
◆新年度に便秘が増える原因
新年度は便秘が増える時季。
✓新生活に緊張している
✓環境の変化でストレスを感じている
✓生活リズムの変化
✓学校や保育園・幼稚園など慣れない場所でのトイレ
など、便秘につながる原因がたくさんあるんです。
ストレスや緊張は自律神経の乱れにつながり、腸の動きが鈍ってしまいます。
生活リズムが変わり朝が忙しくなったことで、
うんちができなくなってしまったなんてことも…。
さらに、朝できないから我慢してしまい、
さらに便秘気味になるという悪循環にも…。
◆「我慢」は便秘を加速させる
学校や保育園・幼稚園ではうんちを我慢してしまうお子さまも多くいます。
慣れないトイレに戸惑ったり、トイレが汚いと感じて敬遠してしまったり…
ですが、「我慢」することで便秘は悪化してしまいます。
ずっと溜まっていたうんちが硬くなって出にくくなってしまうだけでなく、
我慢を繰り返すと直腸にある“便意センサー”が鈍り、便意を感じにくくなることも。
なるべく我慢しないことが、便秘対策には重要なんです。
◆「朝の排便」の習慣化が重要
学校や幼稚園・保育園などでうんちを我慢しないためにも、
朝しっかり出しておくことが大切。
そのために「朝の排便」の習慣化をめざしましょう。
習慣化するために、朝にやっておきたいポイントは4つ。
✓朝はうんち時間がとれるよう余裕をもって起きる
✓起床後、コップ一杯の水を飲んで腸を刺激する
✓朝ごはんはしっかりとって腸を動かす
✓朝は必ずトイレでうんちチャレンジをする
こうしたことを意識することで、
徐々に「朝の排便習慣」が身についていきますよ♪
このほか、日中にもこまめに水分を摂ることや、
食物繊維、発酵食品を意識して食べることなど、腸活の基本も忘れずに！
ここまで、「新年度に注意したい便秘の原因」についてご紹介しました。
朝の排便習慣のポイントを意識して、新年度もスッキリをめざしましょう！