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水分不足でカチコチうんちに!?うんちをやわらかくするコツ

腸活

水分不足でカチコチうんちに!?うんちをやわらかくするコツ

まだまだ暑い日々が続いていますね。この時季の水分不足には要注意!

熱中症はもちろんですが、汗でマグネシウムが流れ出てしまい、

カチコチうんちの原因にもつながります。

今回は、【うんちをやわらかくするコツ】をご紹介します。

 

 

◆夏の便秘の原因とは

 

今年も暑い日が続いていますが、水分はしっかり摂取できていますか?

水分不足はカチカチ、コロコロうんちの原因。

 

さらに、夏は特に汗と一緒に水分だけでなく

マグネシウムなどのカラダに重要な

ミネラルも失われていってしまいます。

マグネシウム不足も夏の便秘の原因のひとつです。

 

 

◆マグネシウムの働きとは?

 

マグネシウムはミネラルの一種。

腸内の水分を集める性質があります。

 

そのため、うんちがやわらかくなり、排便がしやすくなるんです。

カチカチ、コロコロうんちでトイレを泣いて嫌がるお子さまや

痛がってなかなかでないお子さまは、十分な水分とともに、

マグネシウムをしっかり摂ることを意識してみてください。

 

ちなみに…

マグネシウムには丈夫な歯や骨の成長をサポートしたり

酵素の働きを助けたりと、さまざまな働きがあり、

お子さまの成長にとっても大切なミネラルです。

 

 

◆マグネシウムが豊富な食材

 

マグネシウムは食品から摂ることができます。

 

たとえば、ひじきや昆布、わかめなどの海藻類、

豆腐などの大豆製品、アーモンド、ごまなどに豊富に含まれます。

 

あさりや干しさくらえびなどの魚介類にも豊富です。

 

 

◆海藻を使った料理を1品食べてマグネシウムを摂ろう

 

忙しい日々で、マグネシウムなんて意識してられない!

なんて方も多いかと思います。

 

まずは海藻類を使った料理を1品取り入れることを意識してみてください。

乾燥わかめや乾燥あおさなどを用意しておけばお手軽です。

 

【簡単味噌汁】

乾燥わかめ、顆粒だし、味噌、かつお節を混ぜて大さじ1程度の

大きさで丸めてラップで小分けにしておけば、簡単即席お味噌汁に。

忙しい朝はこれに熱湯を注ぐだけでもマグネシウムを摂れる

お味噌汁の完成です。

 

【わかめと胡瓜の酢の物】

きゅうり1本を輪切りにして塩もみし、戻した乾燥わかめ、

ツナ缶、酢、砂糖、醤油、白だしで和えれば簡単酢の物の完成!

きゅうりにはカラダを冷やす働きもあるので夏にぴったりです!

 

【わかめとさくらえびの混ぜご飯】

乾燥わかめを水で戻し、さくらえびとごはんを混ぜておにぎりに。

冷凍しておけば朝ごはんにも活躍します♪

 

 

毎日、海藻類を意識するのもむずしい…

というときは、いつものおやつをアーモンドなどの

ナッツ類に代えるといった手もありますよ。

ムリせず手軽に、日々の生活にマグネシウムを取り入れてみてください。

 

 

ここまで、「うんちをやわらかくするコツ」についてご紹介しました。

暑い夏は水分摂取とともに、マグネシウムを意識してみてくださいね。