身長を伸ばしたい！摂っておきたい栄養素
新年度も目前に迫ってきました。
新年度に入ると小学校では身体測定なども行われますね。
他の子と比べてうちの子、背が低い…なんてお悩みも
出てくる時期ではないでしょうか。
そこで今回は【身長を伸ばしたい！摂っておきたい栄養素】をテーマにご紹介します。
実は○○○○○が不足していると、身長が伸びにくいことが分かっています。
その栄養素とは…？詳しくご紹介していきます。
◆こんな食事は要注意！身長が伸びない原因とは？
うちの子、なかなか身長が伸びない…
と少し心配になっている方は食事内容を振り返ってみましょう。
身長を伸ばすための栄養素が不足している可能性があります。
【身長が伸びにくい原因】
✓骨を伸ばす材料の不足
✓小食・偏食で摂取エネルギーが不足
✓加工食品をよく食べる
◆身長を伸ばすために大切な栄養素とは…？
悩んでいるお子さまは、身長を伸ばすために大切な栄養素を意識！
✓たんぱく質 【肉・たまご】
骨はコラーゲンからできているため、材料となる
たんぱく質をしっかり摂ることが大切です。
筋肉の成長にも不可欠な栄養素。
成長にともなってたんぱく質の必要量も増えるため、
身長や体重を確認しながら摂ると◎
✓カルシウム 【いわし・ひじき・牛乳・厚揚げ】
カルシウムは骨の約60％を占める重要な栄養素。
骨を強く丈夫に育てるために大切です。
✓ビタミンD・ビタミンK 【鮭・きのこ類・大豆製品・魚介類】
ビタミンDとビタミンKはカルシウムの吸収を
サポートしてくれる栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るのがおすすめ。
またビタミンDは日光を浴びることで生成されるので、
適度な日光浴もおすすめです！
◆たんぱく質は必要量を意識することが大切！
身長をのばすためにはたんぱく質が大切と
ご紹介しましたが、必要量を守ることも重要です。
摂りすぎてしまうと尿中のカルシウム排出量を
増やす原因となり、骨密度の低下につながります。
1日に必要なたんぱく質の量は
【体重（kg）×1.0（g）＝必要量（g）】
激しい運動をしないお子さまなら、
1日3食しっかり摂ればほとんど心配はありません！
小食・偏食のお子さまはおやつなどの間食で補っていくのも一つの手です♪
◆加工食品の摂りすぎはNG！
骨や歯を構成するミネラル「リン」。
カルシウムの代謝にもかかわってくるので適切な量を
摂ることが大切ですが、こちらも摂りすぎ注意！
インスタントラーメンやソーセージ、ハムなど
加工食品の摂りすぎはリンの過剰摂取につながります。
リンを摂りすぎるとカルシウムの吸収の妨げになる
ということもいわれているので注意しましょう。
大切な栄養素を意識しながら、お子さまの成長をサポートしていきましょう♪