お子様におすすめ！習慣化したい腸活朝ごはん
年が明けてから、はや1カ月が経ちました。今年の腸活は順調に進んでいますか？
腸内環境は日々変化するので腸活は習慣化することが大切◎
まずは『腸活朝ごはん』を習慣にしてみませんか？
そこで今回は、【習慣化したい腸活朝ごはん】をテーマにご紹介します。
◆腸活朝ごはんの４つのポイント
腸活朝ごはんにはおさえておきたい4つのポイントがあります。
✓決まった時間に食べる
まずは時間を習慣化！決まった時間に食べて、そのあとはトイレタイム。
これをルーティン化することで排便リズムが整ってきますよ♪
✓善玉菌を摂る
腸活朝ごはんでは、善玉菌を摂ることを意識！
腸内環境を整えていきましょう。
✓善玉菌を育てる
善玉菌を摂るだけではちょっと足りません。
一緒に善玉菌のエサを摂ることが大切です。
✓善玉菌が働きやすい環境にする
善玉菌の邪魔をしないよう、悪玉菌を増やす原因を取り除きましょう。
白砂糖などは悪玉菌が増える原因にもなるので摂りすぎ注意！
はちみつやオリゴ糖で代用するのがおすすめです。
◆善玉菌が豊富な食材を朝ごはんに取り入れよう
善玉菌が豊富な食品を朝ごはんに取り入れましょう！
・ヨーグルト
・納豆
・甘酒
・味噌
ヨーグルトや納豆など、調理が必要ない物なら手軽で毎日取り入れやすいですよね♪
そういったものからはじめてみましょう！
◆善玉菌のエサとなるオリゴ糖と食物繊維を意識！
食物繊維やオリゴ糖は善玉菌のエサとなります。
食物繊維が豊富なわかめなどの海藻類、きのこ、芋類などは
お味噌汁にすると摂りやすいですし、身体があたたまりますよ♪
オリゴ糖は果物やはちみつなどに豊富です。
オリゴ糖自体も市販されているので、ヨーグルトと合わせて食べると効果UP！
◆1品追加で立派な腸活朝ごはんに
そうはいっても忙しくて朝からそんなこと考えていられない…
というご家庭も多いのでは。
そんな人は、まずは朝ごはんに1品プラスするところからスタートしてみてください。
✓デザートにヨーグルトを出す
✓毎朝味噌汁は必ず食べる
✓朝は納豆ごはんにしちゃう
✓飲み物は甘酒（アルコールフリー）にする
など、できそうなことを1つ習慣化してみてください。
◆腸活朝ごはんを助ける2つのアイテム
忙しい朝の腸活を助けてくれるアイテムをご紹介します。
✓味噌玉
味噌大さじ1、顆粒だし少々、乾燥わかめなどお好きな具材を
混ぜてラップに包んで1食分のお味噌汁の素を作っておけば、
毎朝の味噌汁づくりを簡略化できます！
数日分作っておいてストックしておくと◎
✓甘酒蒸しパン
薄力粉79ｇ、ベーキングパウダー小さじ1・1/2、
アルコールフリーの甘酒125mlを混ぜて
耐熱カップに生地を流し込んでふんわりラップをして
2～3分加熱するだけでカンタンに甘酒蒸しパンが作れます。
ひとつずつラップに包んで冷凍しておけば忙しい朝はチンして食べるだけ！
お芋をトッピングするのもおすすめですよ♪
ここまで、「習慣化したい腸活朝ごはん」についてご紹介しました。
ポイントを意識して、朝ごはんで腸活を習慣化していきましょう！