子どもの便秘解消｜ママが実践しているおすすめ腸活習慣
あけましておめでとうございます。
年末年始はゆっくりお過ごしになれましたでしょうか？
今回のテーマは【子どもの便秘解消 ママが実践しているおすすめ腸活習慣】。
皆さんは便秘対策、どんなことをしていますか？？
毎日スッキリ出ているお子さまのママが実践している腸活習慣を「生活編」「食事編」に分けてご紹介します。
意外とお手軽ですので、ぜひ試してみてくださいね♪
年末年始のお休み中に乱れてしまった習慣を整えていきましょう！
【ママ実践の腸活習慣】―生活編― ポイントは3つ
生活の中で、取り入れたいポイントはこの３つ！朝の習慣が重要です！
（１）朝起きたらまずコップ1杯水を飲む
朝起きたときは腸も寝ぼけている状態です。
腸を目覚めさせてしっかり動かすためにも水を飲みましょう！
寒いこの時期はおなかを温めてくれる白湯がオススメ。
朝おきたらお湯を沸かして少し冷ましておくと◎
（２）朝はごはんを食べる
忙しい朝はパン！という人も多いですが、ごはんの方がおすすめです。
小麦に含まれるグルテンは消化しづらいたんぱく質。
便秘の原因につながることもあるので、パンをごはんに変えるだけでも◎
（３）トイレタイムを必ず作る
朝はうんちが出ない…というお子さまも多いですが、出なくてもトイレに行く習慣をつけることが大切です。
我慢することが便秘の原因にもつながりますので、朝のトイレタイムは必須！
「トイレいってみよう」と声掛けしてみてくださいね！
★お気に入りのぬいぐるみと一緒に行ったり、トイレにシールを貼れるカレンダーを付けたりするのもオススメです。
【ママ実践の腸活習慣】―食事編― 発酵食品をうまく活用
オススメの腸活食材はたくさんありますが、たくさん覚えて取り入れるのはなかなか大変。
まずは手軽に続けられそうな発酵食品からスタートしてみてはいかがでしょうか？
腸活ママも実践しているのが「味噌」！
味噌の主原料となる大豆には腸のぜんどう運動を活性化させる不溶性食物繊維も含まれます。
麹菌・乳酸菌は腸内環境を整えるサポートをしてくれます！
◆カンタン味噌汁
お味噌汁を毎日作るのが大変…という人は味噌玉を活用してみてはいかがでしょうか？
かつお節と、乾燥わかめやあおさなどの海藻を味噌と混ぜて1食分ずつラップに包んで冷蔵庫へ。
食べるときにはお湯を注いで溶かすだけ！
◆アレンジ力抜群！肉みそ
・豚ひき肉or鶏ひき肉 約400ｇ
・生姜 １片（チューブでも可）
・砂糖 大さじ３
・しょうゆ 大さじ１
・みりん 大さじ２
・味噌 大さじ3
（１）フライパンで生姜を炒め、ひき肉を加えて炒める。
※チューブの場合は跳ねるのでひき肉を炒めるときに加えてもOK！
※ひき肉から油がでるのでサラダ油などはいりません。
（２）ひき肉の色が変わったら調味料を入れて焦げないよう水分がなくなるまで炒めるだけ！
ごはんにのせて食べても、混ぜておにぎりにしても、うどんやそうめんにのせてもおいしく食べられます！
作り置きしておくと便利です！
ここまで、「子どもの便秘解消 ママが実践しているおすすめ腸活習慣」についてご紹介しました。
手軽に取り入れられそうなポイントをまとめましたので、ぜひ実践してみてくださいね♪